春季，氣候溫和,，雨水充沛,，岸柳青青，草長鶯飛,。此時(shí),，人體的新陳代謝也正處于旺盛時(shí)期,。春季養(yǎng)生,，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能預(yù)防疾病,。本文將從飲食,、起居、運(yùn)動(dòng),、情志4個(gè)方面,，和大家一起分享春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
一：飲食——省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣
春季飲食,，要注意清淡，多吃時(shí)令菜,。食物一要講究“氣”,，二要講究“味”。因?yàn)槭澄锖退幬锒际怯蓺夂臀督M成的,，而藥物,、食物的氣味只有在當(dāng)令時(shí)，即生長成熟符合節(jié)氣的食物,，才能得天地之精氣,，所以多吃時(shí)令菜，有助于人體應(yīng)時(shí)知節(jié),，與自然相融合,。
春季時(shí)令菜有春筍、菠菜,、芹菜,、韭菜、萵苣,、豆苗,、蒜苗、木耳菜,、油菜等,。大量綠色蔬菜上市,，春天在五行為木，是青色,、綠色,，要多吃綠色蔬菜。
飲食原則需陰陽平衡,，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的食物,；在食物的搭配、烹調(diào)上,，也要注意陰陽互補(bǔ),。要禁忌偏熱、偏寒,，也就是大熱,、大寒的食物，保持寒熱均衡,。既不要食用干燥,、辛辣的食物，也不要吃大寒的食物,。如在烹調(diào)魚,、蝦、蟹等寒性食物時(shí),，一定要佐以蔥,、姜、蒜,、酒,、醋類溫性調(diào)料，可緩解寒性食材的寒涼屬性,；又如要食用韭菜,、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時(shí),，則要配上雞蛋,、鴨蛋等滋陰的食品；在食用羊肉等熱性食物時(shí),，也要配上一些滋陰食材,，以達(dá)到陰陽平衡、陰陽互補(bǔ)之功效,。
此外,，對于普通健康人群不主張?jiān)诖杭敬罅窟M(jìn)補(bǔ)，需清補(bǔ)，因?yàn)榍逖a(bǔ)有利于陽氣的通暢,，不適合飲用過于肥膩的湯品,。要多喝水，因?yàn)榇禾炷就?，耗費(fèi)的水分相對大,，多飲用水、粥,、湯,，可清除肝熱，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失,。
二：起居——夜臥早起,，以避寒氣
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》說：“春三月，此謂發(fā)陳,。天地俱生,，萬物以榮,，夜臥早起,。”按時(shí)睡覺,，早睡早起,，中午安排午睡，才能放松精神,，養(yǎng)氣除疲,。因?yàn)榇杭娟枤馍仙@個(gè)時(shí)候人體的血液和激素活動(dòng)逐漸升高,，氣候又忽冷忽熱,，驟然變化，會(huì)導(dǎo)致人體平衡失調(diào),，誘發(fā)因肝陽上亢引起的疾病,，如：高血壓、心臟病,、中風(fēng)等,。預(yù)防眼部疾病也是春節(jié)需注意的，因?yàn)椤案伍_竅于目”,，只有肝的精血充足,，眼睛才能清晰有光，炯炯有神,。
春季最重要的就是要早睡早起,，保持充足的睡眠。春天容易犯困，但也容易失眠?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明睡眠對人體的重要性不亞于飲食,，保證在子時(shí)以前，也就是11點(diǎn)以前睡覺是非常必要的,。人體生命是有生物節(jié)律的,，千萬不能破壞這個(gè)節(jié)律。美國三位科學(xué)家由于揭開生物節(jié)律的分子機(jī)理,，獲得了2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng),。這個(gè)獎(jiǎng)告訴我們一個(gè)簡單的道理就是：按時(shí)睡覺，不要熬夜,。
三：運(yùn)動(dòng)——廣步于庭,，被發(fā)緩形
春季，萬物生長茂盛,，欣欣向榮,，身體的機(jī)能也開始活躍，這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)到戶外去感受大自然勃勃上升的陽氣,，昂首挺胸,，大步走路，走路時(shí)手要甩起來,，超過頭,，步子要大，走得要快,，要微微出汗,。春天進(jìn)行戶外活動(dòng)還能提高心肺功能、降血壓,。放風(fēng)箏,、健步走、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇,。其實(shí)學(xué)會(huì)曬太陽,，勝過吃補(bǔ)藥，陽光能促進(jìn)維生素D生成,，有利于鈣的吸收,，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；陽光中的紫外線還是“天然消毒劑”,，能殺死多種病原體,。
春天除了運(yùn)動(dòng)鍛煉外，這里再和大家分享3個(gè)小妙招：
1. 干梳頭
《養(yǎng)生論》說：“春三月,，每朝梳頭一二百下”,。春天梳頭,，符合這一春季養(yǎng)生的要求，具有疏利氣血,，通達(dá)陽氣的重要作用,。
2. 捶后背
俗話說：“春天做背，能活百歲”,。經(jīng)過一個(gè)冬天身體內(nèi)積聚了寒濕,、毒素、濁氣,，到了春天是排出的最好時(shí)候,。捶打后背就是要疏通足太陽膀胱經(jīng)，袪除五臟六腑的寒濕,、毒素,。
3. 咽津液
先叩齒三十六次，下牙叩上牙,，深呼吸三十六次,，漱津數(shù)次，待津液滿口,，分三次咽下,，意想把津液送至丹田，如此三次,。
四：情志——予而勿奪,，賞而勿罰
春季對應(yīng)肝臟，肝的生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”,，喜歡舒展、暢達(dá)的情緒而不喜歡抑郁,、煩悶,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“怒傷肝”,。春節(jié)易肝陽上亢,，肝臟疏泄功能失調(diào)，肝氣不舒,，就會(huì)導(dǎo)致心情不暢,，造成心理疾病，所以一定要保持自己的心情舒暢,，努力做到不著急,、不生氣、不發(fā)怒,，以保證肝的舒暢條達(dá),。保持輕松愉快,、樂觀的情緒，要避免情緒波動(dòng),，做到心平氣和,，從而安養(yǎng)神氣，切忌大喜大悲,。不要過分勞累,，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人,，更要做到心寬,、心靜。